Kinésithérapie Et Réadaptation Sportive Paris 11ème
 

Banque d’exercices

 

Vous trouverez ci-après des exercices pour améliorer vos douleurs et votre mobilité au niveau des différentes régions du corps.

Attention, tous ces exercices doivent être réalisés sans douleur. Demandez conseil à notre équipe.

 

Routine Cars pour améliorer sa mobilité et s’échauffer

CARs = Control Articular Rotations (Rotations articulaires contrôlées)

Le but étant de créer une routine qui permet de bouger les articulations dans leur plus grande amplitude de mouvement car il est impératif de bouger, pour la santé et la longévité des articulations et le succès de vos futurs entraînements.

Routine Cars

Pour tous les exercices CARs suivants :

  1. Placez-vous dans une position où vous pouvez diffuser la tension :

    • les pieds selon la largeur de hanche (pour la plupart)

    • assis (pour les genoux par exemple)

    • en quadrupédie

  2. Inspirez

  3. Créez de la tension graduellement dans l’ensemble du corps et retenez l’air dans la région abdominale basse en contractant les abdominaux et en rétroversant le bassin

  4. Respirez doucement et superficiellement pendant que vous continuez de soutenir la contraction abdominale

  5. Ne permettez pas aux autres articulations de bouger

  6. Faites des rotations dans l’amplitude la plus grande, sans douleur. Si jamais une sensation douloureuse apparaît dans un angle donné, contournez-le, dans un premier temps.

Exercices pour la région cervicale

 

Exercice 1 : CARs

 

Exercices pour la région DE L’ÉPAULE

 

Exercice 1 : CARs épaule

Exercices pour la région THORACIQUE

 

Exercice 1 : CARs

Exercices pour la région LOMBAIRE

Exercice 1 :

Exercices pour lE COUDE

 

Exercice 1 : CARs

Exercices pour lE POIGNET

 

Exercice 1 : CARs

Exercices pour lES DOIGTS

Exercice 1 :

Exercices pour lES HANCHEs

 

Exercice 1 : CARs

Exercices pour LES GENOUX

 

Exercice 1 : CARs

Exercices pour LA CHEVILLE

 

Exercice 1 : CARs

Exercices pour lE PIED

 

Exercice 1 : CARs